Os alimentos que torná-lo sonolento

Alguns de nós simplesmente não consegue adormecer. As razões por trás todos os problemas em adormecer pode variar, desde o stress de uma próxima reunião, ou azia, porque você teve um jantar muito pesado. Em última análise, estamos todos conscientes da fadiga e exaustão que se segue uma noite inteira de sono perturbado ou nenhuma. Uma rotina contínua de sono perturbado ou nenhuma pode levar a distúrbios do sono como a insônia, que pode ainda afetar outros aspectos da nossa saúde e vida. Além de tudo o que você pode ter tentado adormecer, inclusive contando ovelhas, tomar um banho, existem diversos alimentos que fazem você sonolento, que são na verdade bastante útil na indução de um sono confortável e tranquila. O que você deve comer para se sentir sonolento? Vamos dar uma olhada.

Os melhores alimentos para sono

Todos os alimentos listados aqui tem certos compostos que ajudam a melhorar o sono. São esses compostos que fazem estes alimentos o perfeito para consumir antes de dormir, para obter todo o sono que você tem faltado, mas não recebido por um longo tempo agora. Lembre-se sempre no entanto, a consumir estes alimentos um mínimo de 3 horas antes de dormir. Comer muito tarde pode causar-lhe desconforto e mantê-lo acordado durante a noite. Os componentes principais dos alimentos mencionados abaixo são triptofano, hidratos de carbono, a melatonina, e magnésio. Todos esses componentes são conhecidos para melhorar o sono e mandar você para uma soneca relaxante para encontrar-se frescos na manhã seguinte. Os alimentos para ajudar você a dormir foram alistados aqui.

Alimentos que ajudam você caiu no sono

Triptofano

Turquia

Como um lanche à noite, tem um sanduíche de peru magra (uma fatia de peru com pão integral -. Evitar molhos pesados) Ela irá ajudá-lo a dormir melhor durante a noite.

Seafood & Aves

Incluir peixe ou frango, (cozido no vapor ou grelhados - sem tempero demais), e os ovos em seu jantar e desfrutar de um sono de boa noite.

Batatas

Consuma as batatas cozidas ou purê, em uma pequena quantidade, a fim de livrar seu corpo das toxinas que impedem os efeitos de triptofano. Eles também contêm carboidratos e melhorar o seu sono.

Amêndoas

Não só são amêndoas um dos muitos alimentos ricos em triptofano, que também contêm relaxantes musculares naturais na forma de magnésio. Tenha um punhado para um lanche à noite.

Pão de trigo integral

Consumir pão de trigo integral com uma chávena de chá de ervas, que contém o mel, para permitir a produção de insulina que transporta triptofano para o cérebro.

Leite quente

Um copo de leite morno antes de bater o saco, permite que você cair no sono por causa de sua triptofano e os níveis de cálcio.

Melatonina

Aveia

Em vez de jantares pesados, tente uma tigela de mingau de aveia com mel nele, e você é obrigado a derivar para o sono mais aconchegante que nunca.

Bananas

A banana na hora do jantar não só irá reforçar a produção de melatonina no corpo, os seus níveis de magnésio irá relaxar os músculos e colocá-lo para dormir.

As cerejas Tart

Um punhado de cerejas que são ricas fontes de melatonina, meia hora antes de dormir, vai dar-lhe um sono tranquilo. Você também pode tentar beber suco de cereja para adormecer.

Nozes

Tenha um punhado de nozes, como elas são, ou borrifar um pouco sobre uma tigela de iogurte e desfrutar de um sono de boa noite. Estes são conhecidos por aumentar a produção de melatonina que auxilia o processo de sono em queda.

Carboidratos

Os grãos inteiros de trigo

Cereais de trigo integral, macarrão de trigo integral ou pão integral, torradas, ou um bagel é uma grande fonte de hidratos de carbono que pode melhorar o seu sono.

Datas

Consumo de datas não é apenas saudável, o carboidrato rico conteúdo de serotonina lançamentos, um hormônio boa sensação no corpo que relaxa a mente e permite-lhe adormecer. Como tal, é também um dos muitos alimentos serotonina grandes que relaxam a mente e acalmar o corpo.

Mel

Anunciada como um dos melhores alimentos que ajudam você a dormir, simplesmente tem uma colher de chá de mel antes de dormir, ou aplicar algum em um pedaço de pão de trigo integral. Não só você vai aliviar no sono, você terá um sono tranquilo durante a noite.

Magnésio

Vegetais de folhas verdes

Alimentos como o espinafre, couve, repolho, brócolis, aipo, etc, são todos os alimentos ricos em magnésio que melhoram o sono, e também manter o corpo saudável.

Feijões

Uma variedade de feijão na sua dieta, incluindo a soja eo feijão preto lhe dará o magnésio necessário para adormecer e ficar dormindo.

Sementes de abóbora

Um punhado de sementes de abóbora adicionada ao seu cereal é a maneira perfeita para lhe dar a dose diária de magnésio, um relaxante muscular natural, exigido pelo seu corpo.

Além destes alimentos, sementes de linhaça, produtos lácteos, na forma de queijo, iogurte (evitar queijo envelhecido), e queijo cottage são todas as ajudas úteis ao tentar atingir a qualidade do sono. Enquanto você consumir esses alimentos que fazem você sonolento, certifique-se que você evite os alimentos que mantê-lo acordado e ativo. Primeiro de tudo, não dar doces são permitidos como eles dão-lhe uma corrida e mantê-lo ativo. Evite álcool e cafeína, pois são ambos estimulantes. Não se exercite pelo menos 2-3 horas antes de dormir, porque ele ativa o metabolismo e é provável para induzir o sono muito mais tarde. Mais uma vez, lembre-se, todos os alimentos citados são alimentos extremamente saudáveis. Ao induzir um padrão de sono saudável, que também irá melhorar a qualidade da sua mente, seu corpo, ea qualidade global da sua vida.